立春之后，氣溫逐漸上升，比較適合老年人進行戶外活動。散步的運動強度，還有時間可控，是最適合中老年人的運動之一，可選擇在公園或者河邊空氣清新的地方進行散步，每次半小時到一小時，速度和強度可以根據(jù)自己的感覺進行。
另外，也可以打太極拳，或者是練練八段錦，這類項目比較舒緩，屬于比較輕運動量的運動。能夠有效地鍛煉老年人的身體協(xié)調性和平衡能力。
對于身體狀況比較良好的，有一定運動基礎的老年人來說，可以進行廣場舞等強度中等的運動，廣場舞作為一種有氧運動，能夠增強心肺功能，促進血液循環(huán)，還能放松身心，同時由于有交際功能，所以可以緩解日常的緊張和焦慮。
老年人運動需要做一些注意事項：
一是要做熱身?？梢栽谶\動前活動活動我們的關節(jié)，主要是避免突然運動時會拉傷肌肉?？赡苡行﹦幼鲗δ贻p人來說很正常，對老年人來說，由于肌肉和肌腱的退變，還是比較脆弱的，所以要格外注意。
二是要注意保暖。運動時可以根據(jù)天氣適當?shù)卦鎏硪挛?，避免著涼，可以先穿長袖衣服進行運動。如果出汗的話，可以及時更換衣服。在運動后有微微出汗是最好的狀態(tài)。
三是運動強度不宜過大。如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時，應該立即停止運動。
四是補充水分。運動前后要適當補充水分，但不要在運動過程中大量飲水，可以少量多次飲用，避免增加對心臟的負擔。
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